Sníte už delší dobu o svém vysněném vysportovaném těle a konečně jste se odhodlali dělat něco se svým zdravím? Výborně! To je první krok k úspěchu. Pokud jste se rozhodli cvičit přímo ve fitness centru, máme pro vás několik doporučení, na která byste měli myslet jako začátečník.
V první řadě byste to ve fitness centru neměli přehánět. Mohlo by vás to po chvíli odradit. Pokud jedete cvičit po delší době, určitě necvičte s příliš těžkými váhami, mohli byste si způsobit poranění. Raději začněte lehce, s nízkými váhami, případně upřednostněte cviky s vlastní váhou, které jsou pro začátek naprosto ideální.
Záleží také na stravě
Není to všechno jen o cvičení. Chcete-li vidět na sobě výsledky, musíte myslet na celkový zdravotní styl. Ten zahrnuje také stravu. Zaměřte se na jídla, která obsahují dostatek vitamínů a minerálů. Před tréninkem byste si měli jen něco malého přejíst. Ideální je banán nebo cereální tyčinka.
Po tréninku si dopřejte jídlo bohaté na bílkoviny, které podporuje regeneraci svalů. Nezapomínejte celou dobu pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci a vyčerpání. Samozřejmě, pít je zapotřebí více během celého dne, nejen během tréninku.
Zvažte fitness trenéra
Možná se vám to bude zdát zpočátku finančně náročné, nicméně investice fitness trenéra se vám vrátí několikrát násobně. Budete vědět, jak cvičit jednotlivé cviky, co přesně cvičit a v jakých opakováních či sériích. Mimo jiné, s fitness trenérem se budete ve fitness centru cítit více sebevědomě.
Nebudete se trápit nad tím, k čemu a jak se dané stroje používají. Fitness trenér vám to všechno ukáže, a také vám nastaví personalizovaný tréninkový plán, podle kterého můžete cvičit i několik týdnů. To, jak dlouhou dobu se rozhodnete mít fitness trenéra závisí jen na vás, vašich preferencích a cílech. Určitě je to však alespoň ve vašich začátcích doporučeno. Vyhnete se tak nesprávnému cvičení a vzniku možných zranění.
Nezapomínejte na hydrataci
Během celého tréninku byste měli pít dostatek vody. Při náročnějším sportovním výkonu se však doporučuje pít iontový nápoj, který je vhodný pro podporu optimální hydratace, doplnění vitamínů, minerálních látek či aminokyselin. V naší nabídce naleznete hypotonický sportovní nápoj, který navíc obsahuje i hořčík. Ten přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Mimo jiné má pomerančovou chuť, která je velmi lahodná a osvěžující, díky čemuž si tento nápoj zamilujete už po prvním doušku.
Vždy poslouchejte své tělo
Chcete-li na sobě vidět výsledky, určitě na sebe netlačte. Poslouchejte své tělo. Pokud se někdy necítíte dobře, určitě to nemusíte přehánět tréninkem ve fitness centru, mohlo by se vám jen pohoršit. Disciplínu určitě mít třeba, ale pokud se necítíte fyzicky dobře, cvičení vám pravděpodobně nepomůže. Proto si dopřejte i dny odpočinku. Regenerace svalů je velmi potřebná v celém procesu budování svalů.
Praktický tip: Mezi intenzivními tréninky byste si měli dopřát alespoň jeden den odpočinku. Vaše svaly tak stihnou zregenerovat a narůst.
S nikým se nesrovnávejte
Pokud začnete cvičit, určitě nepočítejte s tím, že budete mít do týdne ,,vysekané" břicho cihličkami. Je to dlouhodobý proces, který vyžaduje spoustu cvičení a dodržování zdravého životního stylu. Určitě se však nesrovnávejte s ostatními. Zaměřte se vždy na své vlastní cíle a postupujte podle svého tempa. Každý z nás má totiž každý z nás.
Věříme, že s pomalým nástupem si cvičení ve fitness centru oblíbíte. Nezapomínejte na užívání potřebných výživových doplňků, které jsou důležité v celém procesu za vašimi cíli.