Fyzická aktivita by měla být součástí každodenního života všech lidí. K tomu však neodmyslitelně patří i správná a důkladná regenerace, přičemž nezáleží na tom, zda jste profesionální nebo rekreační sportovec.
Pohyb je pro nás všechny mimořádně důležitý - zlepšuje fyzické, ale i psychické zdraví. Minimalizuje riziko vzniku různých onemocnění a zdravotních komplikací, přičemž snižuje výskyt úzkostných stavů. Pokud se však chcete hýbat ve zdraví, neměli byste zapomínat na správnou regeneraci. Velmi obtížné tréninky sedm dní v týdnu pravděpodobně nejsou tím správným řešením.
Nezapomínejte: Počet tréninků během týdne byste měli přizpůsobit hlavně své kondici. Proto, pokud se cvičením teprve začínáte, určitě jděte na to lehce a raději se poraďte s odborníkem v této oblasti, který vám nastaví i tréninkový plán.
Prevence zranění
Tělo je během cvičení v zátěži a následně by si mělo „vydechnout“. Toho docílíte důslednou regenerací. O co vlastně jde? Regenerace slouží k obnovení svalové hmoty a energie, včetně prevence zranění. Pokud byste regenerovali nedostatečně, mohla by se u vás častěji vyskytovat různá zranění. Stejně jako je regenerace důležitá u sportovců, je nezbytná iu lidí, kteří sportují jen rekreačně.
Podporuje růst svalů
Mysleli jste si, že svaly vám budou růst jen v situaci, kdy budete neustále trénovat? Samozřejmě bez dobře nastavených tréninků by to nešlo, avšak samotná regenerace podporuje růst svalů. Zároveň je známo, že zajišťuje jejich obnovu po svalové zátěži a tělu jednoduše pomáhá odpočinout si.
Návrat ztracené energie
Pokud je trénink na výkon náročnější, často dochází ke ztrátě energie. I na to je velmi dobrá regenerace – doplňuje ztracenou energii, snižuje míru únavy a také zánětu. O svalové regeneraci je také známo, že dokáže zlepšit flexibilitu a mobilitu těla. Vaše tělo si díky regeneraci odpočine po fyzické i psychické stránce, díky čemuž nabere novou sílu.
Jak k regeneraci?
V dnešní době existuje hned několik efektivních způsobů, jak pro regeneraci svalstva po sportu a cvičení. Rozhodně nejde o žádnou vědu, zvládne to opravdu každý. Jak k regeneraci? Přinášíme vám praktické tipy!
Zaměřte se na stravu
V první řadě přihlížejte ke svému jídelníčku. Pro každého člověka, který cvičí, je klíčové zdravé stravování. Zvyšte příjem celozrnných potravin, luštěnin, ryb, oříšků nebo masa. Pokud chcete doplnit své tělo o důkladnou výživu, výborným řešením Superstrava Super Collagen Chocollate, který představuje hydrolyzovaný kolagen. Tento doplněk stravy pozitivně působí na kosti, klouby a svaly. Zároveň zmírňuje bolest a kromě svalů vyživuje také pokožku.
Nezapomínejte: Proteinový prášek se doporučuje užívat vždy po tréninku. Jelikož podporuje regeneraci celého těla, růst svalů a obnovu poškození. Protein můžete rozmíchat s vodou nebo mlékem, přičemž budete mít z tohoto nápoje hotový zážitek. Dostatečně vás zasytí a dodá ztracenou energii.
Pravidelné masáže a odpočinek
Chcete-li regenerovat správně a důkladně, určitě vám doporučujeme pravidelné masáže, koupele, případně obklady. Proč právě masáž? Přináší několik zdravotních benefitů, mezi něž patří zaručeně i zlepšení krevního oběhu, zmírnění zánětu v těle, a také bolest. Při masáži se totiž vždy zaměřuje na části těla, které jsou ztuhlé, případně napjaté. Pokud si chcete dopřát odpočinek v pohodlí domova, doporučujeme zakoupit si chladící gel na svaly. Ideální je s extraktem z kostivalu, konopí nebo jírovce koňského.
Praktický tip: Neváhejte si párkrát do měsíce zaplatit i wellness a jít si odpočinout. Je to skvělý způsob, jak přijít na jiné myšlenky a nabrat energii.