Pravděpodobně znáte ten pocit, kdy chcete shodit nadbytečné kilogramy dolů, ale nedaří se vám. Důvodů může být v tomto případě hned několik. Například přidružená onemocnění, špatně nastavené stravovací návyky či nedostatečný pohyb. Jak účinně a zdravě zhubnout? Na to jsme se podívali o co blíže!
Zhubnout nadbytečné kilogramy není nic jednoduchého. Pokud jste si i vy dali takové předsevzetí, měli byste dbát na několik důležitých faktorů. Ty představují způsoby, jak účinně zhubnout, aniž byste si poškodili fyzické či psychické zdraví.
V současné době jsou totiž trendy různé diety, které ovšem představují jisté nebezpečí. Proto byste neměli věřit hned všemu, ale raději si to důkladně ověřit. Abychom vám hledání efektivních možností hubnutí jistým způsobem usnadnili, přinášíme vám ověřená doporučení, jak účinně zhubnout.
Základem je zdravá strava
Klíčem k úspěšnému zhubnutí je zejména strava. Pokud někdo řekne, že byste měli jíst zdravě, nepředstavujte si pod tím jen zeleninu a ovoce. Zdravá strava je taková, která obsahuje co nejvíc živin. Jednoduše řečeno, váš talíř by měl být co nejpestřejší. Do jídelníčku byste měli zařadit co nejvíce zeleniny a ovoce, ale nezapomínejte i na rýži, vlákninu, bílkoviny či jiné potřebné živiny pro správné fungování.
Doporučujeme vám omezit konzumaci mastných a tučných jídel, popřípadě sladkostí. Samozřejmě to neznamená, že pokud máte na něco chuť, tak si to nemůžete dát. Omezování v pojídání totiž může vést ke vážnějším komplikacím, které představují například přejídání. Proto, pokud na něco máte chuť, dopřejte si, ale měli byste znát i své hranice.
Naše rada: Zdravou výživu můžete doplnit také doplňky stravy. Například, výborným řešením je Nanovitae X Slim Komplex. Jedná se o tablety, které přispívají k přirozenému úbytku hmotnosti. Obsahují množství živin, antioxidantů, vitamínů a minerálů, díky čemuž podporují i celkové zdraví.
Dostatečně se hýbejte
Nic není horší, než kdybyste celý den jen seděli na gauči a nic nedělali. Je pochopitelné, že jsou dny, kdy toho máte hodně v práci, případně jste unaveni. Přesto byste si měli najít čas k pohybu. Nemusíte jít hned zvedat těžké váhy do fitness centra. Ze začátku postačí, pokud se půjdete přejít do přírody. Uvidíte, že to udělá dobře nejen vašemu tělu, ale také vaší psychice.
Doporučujeme vám najít si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Určitě byste neměli cvičit násilím, i když ze začátku vám to půjde možná těžší. Vždy si však představte cíl, kterého chcete dosáhnout a uvidíte, že se vám bude cvičit mnohem lépe.
Nezapomínejte: Se cvičením byste to určitě neměli přehánět. Cvičte od těch nejlehčích vah a postupně si je přidávejte. Pokud byste hned začali zhurta, mohlo by to vést k frustraci a svůj boj o lepší postavu byste brzy vzdali. Proto jděte na to pěkně postupně. Doporučujeme vám také trenéra, který vás naučí, jak cvičit správně. Zejména v případě, že jste začátečník.
,,Dietujte“ - ale s rozumem!
Jak jsme si již v úvodu tohoto článku vzpomínali, existuje množství diet, ale jen málo z nich je skutečně zaručeno. Výborným řešením je Keto dieta, která může být i dlouhodobá, na rozdíl od jiných druhů diet. Jedná se totiž o nízkosacharidovou dietu, která se skládá z několika fází.
Je to životní styl, který si jednoduše zamilujete. Keto dieta je velmi účinná, ověřená a zaručená. Kilogramy tak půjdou dolů jedna radost. Myslete však na to, že každý člověk má jiný metabolismus spalování tuků. Někdo uvidí rozdíl už po pár týdnech a někdo až po několika měsících. Důležitá je tak trpělivost a odhodlání.